Cvičenie v tehotenstve

Milá budúca mamička,
pripravili sme si pre teba videokurz, ktorý ťa prevedie postupne celým tvojím tehotenstvom tak, aby si sa cítila vo svojom tele stále dobre.

Tento videokurz sme natočili s Maťkou Takáčovou, ktorá si cviky odcvičila počas jej tehotenstva tak, aby to bolo 100% autentické. 

Cvičenie sme rozdelili podľa jednotlivých trimestrov, pretože v každom období tehotenstva je dôležité niečo iné, nakoľko sa tvoje telo neustále mení a prispôsobuje bábätku.

V prvom trimestri ťa čakajú dve lekcie a jedno bonusové video, na ktorých si telo jemne rozhýbeš, zrelaxuješ sa, čo ti môže pomôcť pri prekonávaní nevoľností.
V tomto období sa bábätko uhniezďuje, začína sa vyvíjať plod a tvoje telo si na nové zmeny zvyká, preto si dopraj dostatok oddychu a cvič len pokiaľ sa na to naozaj cítiš.
V druhom trimestri môžeš cítiť väčší príval energie a preto je vhodné v tomto období sa venovať tréningu kondície, rozhýbavať veľké kĺby a učiť sa správne nosiť tehotné bruško. Tu ťa čaká päť lekcií a 3 bonusové videá.
Pokiaľ sa cítiš dobre môžeš zacvičiť trikrát týždenne, ale i viac.

Cvič podľa chuti a počúvaj svoje telo.

Pokiaľ cítiš, že si potrebuješ oddýchnuť tréning pokojne vynechaj.

Nezabúdaj na dostatočný príjem tekutín, najmä čistej vody.

V tomto období si dávaj pozor na veľké otrasy, je dobré sa im vyhýbať a tiež nadmernému strečingu.

3 trimester pozostáva z 5 lekcií a 1 bonusu.

V treťom trimestri sa tvoje telo začína pomaly pripravovať na samotný pôrod. Preto sú aj lekcie viac zamerané na uvoľnenie panvového dna, nácvik polôh, ktoré ti pomôžu počas pôrodu otvárať pôrodné cesty a tiež nácvik dýchania, ktoré ti zase uľaví počas kontrakcií v prvej dobe pôrodnej. Tu ťa opäť čaká päť lekcií a bonusové videá.

Stále platí pravidlo, aby si počúvala svoje telo a cvičila len ak máš na to dostatok energie.

Ak ti niektorý z cvikov bude robiť ťažkosti pokojne ho vynechaj!

Aby si mala istotu, že je v poriadku pre tvoje telo takto cvičiť nezabudni sa poradiť so svojim gynekológom.

Ak si na rizikovom tehotenstve je konzultácia s gynekológom nevyhnutnosťou.

Pomôcky:
Fitlopta
Overball
Joga blok
2 uteráky
Stolička
Schodík / steper

Všetky pomôcky nájdeš na: WWW.TOPFIT.SK
5% Zľavový kód: BALANCE5